免疫力低吃点什么补补

免疫力是人体对抗外界病毒和细菌入侵的能力，是健康的体现。但是，现代人生活压力大、不良饮食习惯、缺乏运动等因素都可能导致免疫力下降，容易患上种种疾病。免疫力低怎么办呢？吃点什么能够补充机体所需的养分，增强免疫力呢？

多吃富含维生素C的食物

维生素C是一种重要的天然抗氧化剂，能够帮助身体产生白细胞，从而提高免疫力。富含维生素C的食物有柑橘类、草莓、西红柿等水果，以及菜类如花椰菜、西兰花等。多喝柠檬水也是一种很好的方法。

增加蛋白质摄入

蛋白质是构成免疫系统的基础性物质，需要人体摄入足够的蛋白质来维持正常的免疫系统功能。食物中较好的蛋白质来源包括肉类、鱼类、豆类、坚果等。尤其是优质蛋白质如乳制品、鱼肉，其质量更优于红肉，其含有的脂肪酸和其他养分能够帮助人体加强免疫力。

多吃生蔬菜

生蔬菜含有多种天然味精、胡萝卜素、维生素E、钙、钾等微量元素和抗氧化剂，能够有效的提高人体免疫力。最重要的是，生菜、生葱、生菜花、西红柿等生菜色蔬菜都不需要搭配其它材料食用，可以直接生吃或用少量调料简单调配吃。

补充益生菌

益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，防止疾病。最好的益生菌来源是酸奶、发酵橘子、酸菜、酸黄瓜和发酵豆腐等。天然酸奶含有丰富的益生菌，可以促进食品的消化和养分吸收。

多吃坚果和谷物

坚果和谷物含有很多维生素、矿物质和养分素，具有很强的抗氧化作用。适当的摄入坚果和谷物，能够增强身体的免疫力。对于成年人来说，一天食用15克左右的坚果，比如杏仁、核桃等，可以达到最佳效果。谷物则可以选择含有膳食纤维和铜元素多的，比如燕麦、糙米等。

以上五种食物都能起到一定的免疫补充作用，但需要特别注意的是，不能只通过摄入这些食物来改善健康和提高免疫力。仅凭饮食无法解决所有问题，还需要注意合理的作息时间表、适当的运动方式等其他方面的调整。