吃点什么增强抵抗力

冬季是感冒高发期，为了增强我们的抵抗力，我们需要注意饮食的搭配。正确的饮食可以有助于预防和治疗一些常见的感冒和流感。今天，我将为读者们分享一些增强抵抗力的食物和饮食建议。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的维生素和抗氧化剂，可以提高身体的免疫力。维生素C在预防感冒和流感方面尤为重要。建议每天摄入5~9份蔬菜和水果，可以选择柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。

增加蛋白质摄入量

蛋白质是组成身体免疫系统的基本结构，所以增加蛋白质的摄入量可以提高身体的免疫力。建议每天摄入0.8克/公斤体重的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼类、豆类等食物。

增加益生菌的摄入量

益生菌可以帮助增强肠道免疫系统，预防细菌和病毒引起的感染。建议摄入酸奶、酪乳、脱脂乳酪等含有益生菌的食物。

喝足够的水

水是身体的重要组成部分，同时可以清洗身体内部的细菌和病毒。如果身体缺水，会导致免疫系统功能下降，容易受到感染。建议每天喝足够的水，充分保持身体的水分。

减少糖的摄入量

研究表明，过多的糖会抑制身体的免疫系统功能。建议减少糖的摄入量，避免过多的糖分对身体健康造成的伤害。

饮食对身体健康有着重要的影响。正确的饮食搭配可以帮助我们增强免疫力，预防感冒和流感的发生。注意多吃水果和蔬菜，增加蛋白质和益生菌的摄入量，喝足够的水，减少糖分的摄入量，可以让身体保持健康，抵御外部病菌的侵袭。我们也需要保持充足的睡眠时间和生活习惯的良好，以提高身体的免疫力。