用什么可以提高免疫力

免疫力是指人体自身对于外来病菌和病毒的破坏能力，可以说是人体健康的保障之一。身体免疫功能强大的人一般不易受感染，身体也能更快地康复。由于各种原因，很多人的免疫力并不强大，导致身体容易生病。所以，如何提高免疫力就显得尤为重要。

锻炼身体

锻炼身体是提高免疫力的一种通用方法。适量的运动可以帮助身体细胞分泌免疫球蛋白、白细胞等重要物质，有效提高身体的抵抗力。可以选择跑步、慢跑、游泳、打球等多种体育运动，持之以恒可以达到显著的效果。但是一定要注意运动强度不宜过高，过度的运动反而会削弱免疫系统。

饮食要合理

我们的身体免疫系统需要足够的营养和能量，以维护正常的免疫功能。在饮食中多吃一些富含维生素（A、C、E）、锌、硒、铁等微量元素的食物，如洋葱、蘑菇、虾、鸡肉、牛肉、核桃、红枣等。适当增加优质蛋白质的摄入量，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，有利于纠正蛋白质缺乏、改善免疫功能。

保持充足睡眠

睡眠不足不仅会影响身体调节内分泌，降低身体免疫力，而且还会使身体更容易生病。建议保持每天7-8小时的睡眠时间，注意保持规律的生活作息，避免熬夜和长期过度疲劳。

减轻压力

压力大不仅会让身体的脏器负担加重，也容易影响免疫力的水平。要想提高免疫力，适当减轻压力非常重要。可以通过放松游戏、练习瑜伽、读书、听音乐等方法缓解压力。通过与家人和朋友交流，寻求心理帮助同样也是不错的选择。

养成良好的生活习惯

每人的身体机能都不一样，生理机能有时会出现一点问题，如果不注意，则容易影响免疫力。在生活中，应注意养成良好的生活习惯。如每天要维持充分的水分，多喝水，保证肝脏、肾脏、肝脾功能等各器官正常运作，有助于提高机体细胞的免疫力。还要避免过度疲劳，保证劳逸结合，有利于免疫力的提高。

免疫力是我们身体的重要部分，经常练习上述的方法，便会有意识地强化身体的抵抗力，有了充裕的免疫能力，我们才会保持强健的身體。所以，养成良好的习惯就是保持强大免疫力的关键。