抵抗力免疫力差怎么补充营养

抵抗力与免疫力是人体对外部病原体攻击的防御能力，其强弱取决于身体内部的营养物质供给，维生素、矿物质、植物营养素、蛋白质等都对身体的抵抗力免疫力产生着直接或者间接的作用。如果你感到你自己的免疫力和抵抗力差别于浮现，那么现在是时候调整你的饮食以促进你的身体健康。

维生素是增强免疫力和抵抗力所必不可少的营养物质。建议在膳食中调整摄入量以增加免疫力和抵抗力。最佳的膳食来源包括绿叶蔬菜、水果，以及具有丰富维生素的海鲜。而对于像是维生素C，你可以考虑增加膳食中的柑橘类水果、牛油果、草莓，增加食用柠檬片等等。

你可以增加膳食中的植物营养素来增强自己的抵抗力。植物营养素包括类胡萝卜素、类黄酮、多酚等等。这些物质存在于多种多样的食物中，包括芹菜、胡萝卜、甜椒、杏仁等等。红葡萄酒中的多酚类成分也被发现对免疫力增强有帮助。

矿物质也是提高人体免疫力和抵抗力的重要元素。研究表明，锌和硒等矿物质可以增加免疫系统的功能和增强身体的抵抗力。植物、豆类、肉类、海鲜等都是富含锌和硒的食物。铁和钙也是提高身体免疫力的重要元素。为了确保身体得到足够的矿物质，建议摄入含有多种矿物质的多种膳食。

不要忽视蛋白质的作用。蛋白质是身体代谢所必需的营养素，同时也是增强免疫力和抵抗力所必不可少的营养物质。蛋白质的来源包括红肉、海鲜、家禽、蛋类、豆类、奶制品等等。尝试在饮食中增加更多的蛋白质，以增强自己的健康体魄。

通过饮食来增强免疫力和抵抗力，是一种非常有效的方法。但是，需要注意的是，饮食不是唯一的因素，还有其他身体健康方面的因素需要同时注意。如果你感到自己的免疫力和抵抗力无法得到提高，请及时咨询医生，得到专业的建议。