增加抵抗力可以吃点什么

现代人生活中，经常忙碌于工作与生活之间，抵抗力往往降低，容易患上一些疾病。而为了增加抵抗力，除了养成良好的生活习惯，一些食物也具有不错的功效。

我们来说说水果。多吃水果可以摄入大量的抗氧化剂和维生素C，这些有助于提高免疫力，维持身体的正常功能。常见的水果有番茄，柑橘类水果（比如橙子、柠檬、柚子等），还有蓝莓、石榴、葡萄等。

鲜蔬菜也是增加抵抗力的重要途径。绿色蔬菜富含β－胡萝卜素和叶酸，能提高人体的自然免疫能力，如菠菜、芹菜、生菜、甘蓝、黑木耳等等蔬菜都有这个功效。世界卫生组织推荐每天吃40克深色的蔬菜，比如紫色的甘蓝、红色的辣椒等等，这些深色蔬菜富含多种营养素。

鱼类也是增强免疫力的重要来源之一。鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和丰富的矿物质等，能有效地降低胆固醇和三酸甘油酯的水平，改善心血管疾病，在某种程度上增加了人体的免疫力。常见的鱼类有鲤鱼、鲈鱼、鲟鱼、虾等。

坚果也是和增强免疫力的好伙伴。坚果中富含亚麻酸、Ω－3和不饱和脂肪酸，含有较高的维生素E、锌、钙、镁等多种矿物质元素，可以提高人体的免疫力，常见的坚果有杏仁、核桃、榛子、花生、腰果、南瓜子等。

大致介绍了水果、鲜蔬菜、鱼类和坚果这四种食物如何增强人体免疫力。虽然食物对于人体健康至关重要，但类型和分量不同，强调多样性以及适量为上。一般来说，每天的饮食建议分别占据三成蔬菜，三成主食和四成蛋白质类食物，并尽量避免烹制太过油腻或者富含糖分太高的食物。

还要注意个人的生活习惯，保证充足的睡眠和适量的运动，避免熬夜和过度劳累，让身体获得充分的修复和休息。养成良好的饮食和生活习惯，才能帮助我们增强身体免疫力，保持健康、活力。