吃什么食物水果提高免疫力

在当前全球新冠疫情肆虐的情况下，无论是我们日常生活中还是我们的健康，保持充足的免疫力都变得尤为重要。保持身体健康，增强免疫力可以通过很多途径，膳食当属其中最为基础和最为便捷的方法之一。而在膳食中，水果也是我们常见且有提高免疫力的功效的食物之一。接下来，我们将为大家详细介绍一些水果中含有的对人体免疫系统具有重要作用的营养素和对提升免疫力的作用。

首先，我们来介绍其中一种具有显著提高免疫力的水果——橙子。橙子富含维生素C，每100克橙子中含有53mg维生素C，比苹果、香蕉等其他水果含量更高。维生素C可以帮助加强免疫系统，促进白细胞的生长和运动，使得因感染而导致的身体免疫力下降或衰竭情况得到缓解并很快恢复。此外，橙子中含有大量的橙色素，它不仅是具有抗氧化效果的营养物质，同时，也被证明能够增强免疫力，抑制食物过敏及炎症反应。

葡萄柚也是一种被证实拥有很强提高免疫力的水果。葡萄柚富含抗氧化物质、黄酮类化合物和维生素C。黄酮类化合物不仅可以抵御自由基，还可以增强机体抵御感染的能力；维生素C则可以抑制黏液的形成，使得细菌和病毒无法在口鼻粘膜上生长繁殖而引起感染。此外，葡萄柚中还含有柚皮苷，它具有半天然抗生素的作用，能够抗御各种感染病原体。

草莓也是一种含有大量维生素C的水果，每100克草莓中含有58毫克维生素C。此外，草莓还含有花青素和类黄酮等多种能够提高免疫力的营养成分。花青素具有抗氧化、抗炎症和增强肝功能的作用；类黄酮则被发现可以增强T细胞的活性，减少细胞在炎症过程中的死亡并刺激免疫系统。草莓还能提供一定的叶酸、钾、铁和钙等物质。

西瓜是夏季必不可少的水果之一，每100克西瓜中含有8毫克的维生素C， 何她的营养价值不仅仅在于此，它还含有植物化学物质——番茄红素，这种营养素具有非常好的抗氧化作用，可以增强免疫系统的防御功能，而且还被证明具有抗癌功效。

除此之外，蓝莓、猕猴桃、香蕉、杏、柿子等水果，均是帮助提高人体免疫力的良好选择。在膳食中确保摄入这些富含抗氧化物质、维生素C等营养素的水果，可以在自觉健康的同时，帮助身体预防、对抗各类疾病。但是需要提醒大家，不同水果的含糖量和热量是有所差异的，需要控制好食用量才能真正有效地提高免疫力。