如何增加自身免疫力和抵抗力

随着现代生活节奏的加快，人们的生活质量也在不断提高，但其反面之一就是人们的身体免疫力和抗病能力明显下降。很多人每过一段时间就会患上感冒、胃肠炎等病症，因此增强免疫力成为了相当重要的任务。我们该如何增加自身的免疫力和抵抗力呢？

良好的生活习惯是增强免疫力不可或缺的一环。每天保证充足的睡眠时间和质量，同时多晒太阳，增加维生素D的合成，也应该养成坚持运动的好习惯，锻炼身体。运动可以加速身体的新陈代谢，改善血液循环，促进免疫细胞的生成和分泌，使免疫力更加强大。不过要注意，运动量过大或者运动方式不当可能会适得其反，减弱身体的免疫力。

饮食健康也是增加免疫力的至关重要因素。摄入大量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、益生菌等食物可以帮助身体摄取充足的维生素和矿物质，增强体内抵抗病菌的能力。特别是含有大量维生素A、C、E以及硒等抗氧化剂的食物，可中和自由基，减少细胞损伤，提高免疫力。不少人为了减肥会选择快速的减肥方法，但这样做可能导致营养不良，让身体更加脆弱，反而减弱免疫力。

恰当地使用保健食品也可以增加免疫力。目前市场上的保健食品种类繁多，但并非所有产品都能有效增强免疫力。应该选择适合自己的保健食品，定期食用。比如常见的灵芝、酵母葡聚糖、膳食纤维等保健食品都有一定的免疫调理作用，但每种产品的作用机理和用法用量都不同，需要慎重选择。

心情愉悦和积极乐观的心态也可以提高免疫力。长时间的压力和不良情绪会造成身体免疫力明显下降，影响身体的抵抗力。建议经常暴露在阳光下，参加社交活动，与亲友交流，积极乐观地看待生活、工作等问题，也可适当进行一些减压活动，如瑜伽、冥想等，以此来释放身体中的压力。

提高免疫力是个长期的过程，关键是要从日常生活中注意身体的健康和营养，增加运动量，改善生活习惯。在日常的饮食和保健食品的选择上，要做足功课，留意产品的品牌、品质和成分，以此来选择最适合自己的健康食品。最终达到提高免疫力、保护身体健康的目的。