什么能提高免疫力和增加抵抗力

在当今的社会中，免疫力和抵抗力是我们日常生活中非常重要的因素。免疫力是指人体抵抗疾病的能力，而抵抗力则是指由身体各种系统协同作用而产生的抵御疾病的力量。提高免疫力和增加抵抗力是大家都关心的话题，接下来我们就来了解一下这方面的知识。

（一）饮食调理

饮食是人体免疫力和抵抗力的重要保障。我们需要注意的是保证膳食中所需的各种营养素摄入量。维生素C、锌、钙、铁等具有重要的抗氧化性质，可以有效的提高抵抗力。保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质和适量的脂肪，也是重要的保障。

（二）保持规律的运动

规律的运动可以增强心肺功能，提高机体免疫力。运动可以激活人体免疫细胞，增强身体的自我修复能力。在选择运动方式时，我们需要根据自己的身体条件来选择适合自己的运动方式。长期坚持适度的运动可以有效提高免疫力和抗病能力。

（三）保持良好的生活习惯

良好的生活习惯也是提高免疫力和抗病能力的关键。保持充足的睡眠时间可以帮助身体恢复和修复。大量的研究证明，长期缺乏睡眠容易导致身体各种系统功能紊乱，从而引起免疫功能下降。保持心态平衡，远离吸烟、酗酒等不良习惯，也是保持免疫力和抗病能力的重要保障。

（四）药物和保健品

许多药物和保健品也可以有效的提高免疫力和抗病能力。首先是一些常见的保健品，如维生素C、维生素E、银杏叶、鱼油等。一些中药成分也具有提高免疫力的功效，如果人参、灵芝、当归等。在选用保健品时，建议遵循科学、合理的原则，以免对身体造成不良影响。

（五）预防接种

预防接种是有效提高抗病能力的重要手段。接种疫苗可以让身体制造抗体，对抗疾病的进攻。不少疾病已有了有效的疫苗，如病毒性肝炎、百日咳、脊髓灰质炎、麻疹、流感等。建议大家定期进行疫苗接种，增强身体对疾病的抵抗能力。

人体的免疫力和抵抗力是在生活中积累起来的。只有养成良好的生活习惯、科学的饮食、规律的运动、合理的药物和保健品使用，以及定期接种疫苗等方面做好预防工作，才能有效提高身体的免疫力和抗病能力。大家一定要从日常生活上注重这一方面的保健，保持身体健康。