吃什么有助于提高免疫力和抵抗力

随着疫情的肆虐，提高免疫力成为了每个人都应该注意的问题。如何增强免疫力和抵抗力呢?一些饮食上的改变可能会帮助你更好地提高免疫力。

饮食要均衡。保持一个均衡的饮食会给身体提供各种营养素，包括所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。营养平衡的食物如水果、蔬菜、全麦面包、三文鱼、豆类、坚果等，可以为我们的身体提供足够的能量和元素，使我们的身体不易受到疾病的侵袭。

我们应该吃一些富含维生素C和维生素E的食物。维生素C和维生素E可以帮助身体增强免疫系统的抗病能力。富含维生素C的食物包括柑橘、草莓、青椒、菠萝等水果，而富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳄梨等。

还推荐多吃一些富含维生素D的食物。鱼、鱼肝油、蘑菇以及牛奶等都是富含维生素D的食物。维生素D在体内起到了促进钙吸收、增强免疫力的作用。晒太阳也是增加体内维生素D的一种好方法。

除了上述提到的食物，还有一些其他的可以提高免疫力的食品。大蒜、生姜、红枣、枸杞等都有增强免疫力的作用。大蒜中含有大量的抗氧化成分和硫化物质，可以起到防止感染的作用。生姜具有温热的性质和抗炎作用，适合寒性体质的人食用。红枣和枸杞等均为中草药材，功效独特，能够有效调节身体的免疫系统。这些食品经常出现在中药饮食中，对养生保健很有帮助。

对于保持免疫力，还有一些应该避免的食品和行为。人体免疫力下降时，特别容易受到病菌、病毒等病原体的侵袭。我们应该避免食用过多的糖类、盐和油脂，避免吸烟和喝酒等等不良习惯。我们还应该注意睡眠，保持充足的睡眠时间。长期睡眠不足会导致抵抗力下降。

在增强免疫力的过程中，饮食上的调整至关重要。均衡的饮食和正确的饮食习惯可以提供身体所需的所有营养素，给身体充足的能量。而选取富含维生素C和维生素D等营养素的食物，如柑橘等水果和鱼类，可以增强免疫系统的抗病能力；多吃大蒜、生姜、红枣、枸杞等食品可以对身体起到一定的调节免疫系统的作用。我们要避免吸烟和喝酒等不良习惯，注意保持充足的睡眠时间。只有我们有了充足的免疫力，我们才能更好地应对细菌、因此大家在日常生活中应该均衡饮食，提高免疫力，过上健康、快乐的生活。