吃什么抵抗力提高得快呢

随着冬季的到来，气温逐渐降低，感冒病毒感染的概率也逐渐增加。此时我们需要提高身体的免疫力，才能在寒冷的冬季中保持健康。那么什么样的食物可以帮助我们提高身体的抵抗力呢？

我们需要摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体修复和建设细胞所必需的营养物质，同时也是免疫细胞所需的重要组成成分。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类及豆类等。每天摄入至少30克的蛋白质可以帮助提高免疫细胞的数量和质量。

维生素C也是提高身体免疫力的重要营养物质。维生素C可以促进白细胞的生成和活动，同时也可以增强抗氧化能力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、西红柿等。每天摄入适量的维生素C可以帮助身体更好地抵御感染。

锌也是提高身体免疫力的不可少的营养物质。锌可以帮助免疫细胞生成和分裂，同时也可以增强免疫系统的能力。许多富含蛋白质的食物也富含锌，例如牛肉、羊肉、猪肉、贝类、豆类以及一些坚果等。

我们还需要注意食用发酵食品。发酵食品可以帮助增强肠道健康，增加益生菌数量，同时也可以促进身体免疫系统的发挥。酸奶、酸菜、酱油、米酒等都是很好的发酵食品。

想要提高身体的抵抗力，我们需要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素C和锌，并增加发酵食品的摄入量。同时也需要注意不要吃太多高糖、高脂肪、加工食品等不健康的食品。只有注意饮食营养，坚持健康饮食才能让身体更健康，抵御疾病。