增强抵抗力的食材都有哪些

随着现代社会的快节奏生活，人们的健康意识越来越强烈，而增强身体免疫力也成为了大家关注的重点。除了锻炼身体、保持良好的生活习惯之外，营养丰富的食材同样也是增强身体免疫力的重要来源。下面就给大家介绍一些常见的增强免疫力的食材。

第燕麦——提高机体免疫力增强体质

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖与多种抗氧化物质，能够提高机体免疫力，增强体质。吃燕麦片、早餐餐点添加燕麦，能摄入大量营养成分，并能有效改善肠道微生态环境，预防感染。

第大蒜——杀菌力强

大蒜具有较强的杀菌作用，有助于清除体内的有害细菌和病毒，预防各种感染。同时大蒜还含有大量的硒元素，可以提高细胞的免疫能力，增强身体抗病能力。蒜泥淋在或拌在菜里面食用，既增进了食欲，又增强了机体免疫力。

第红枣——美容养颜又有滋阴养胃效果

红枣被中医认为是滋阴补肾、养血生津的宝贵果实，可以起到调节身体阴阳平衡的作用。其丰富的营养物质对人体多种器官有良好的调理作用，有助于增强机体免疫力，预防感冒等疾病的发生。可以泡水当茶喝、炖汤、加糯米粥，有美容养颜又有滋阴养胃的效果。

第蔬菜水果——维生素C的重要来源

蔬菜水果中所含的维生素C能够增强免疫力、促进伤口愈合、清除体内自由基等，具有重要的免疫系统保护作用。在蔬菜中，深色蔬菜例如菠菜、甘蓝等含有更丰富的营养成分，吃一些绿色蔬菜水果可以帮助增强身体抵抗力。

第坚果——富含蛋白质、核酸和微量元素

坚果富含蛋白质、核酸和微量元素，其中富含的植物类油脂有助于减少心脑血管疾病的发病率；富含的镁元素有利于保持正常的心律和血管稳定；富含的亚油酸有助于增强身体免疫力。常见坚果有核桃、杏仁、花生、腰果等，可以饭后适量食用。

以上就是一些常见的增强免疫力的食材，大家可以根据自己的口味及体质来选择适合自己的食材进行搭配食用，合理搭配食材，选择适量的摄入量，才能真正起到增强免疫力的效果。在生活中，除了注重饮食外，多进行户外运动、保持良好的睡眠习惯等都能有效地帮助提高身体免疫力，保持健康的身体。