身体免疫力低吃什么能提高免疫力

身体免疫力是指身体抵御疾病侵袭的能力。当免疫力低下时，身体容易被感染，就会出现常见的感冒、流感、甚至是严重疾病。而在冬季或疫情高发期，如何提高自身免疫力成了我们每个人必须掌握的技能。

那么，什么是提高免疫力的有效方法呢？此时，我们不妨从食物的角度来思考。吃什么能提高免疫力？

首先，我们要摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体的基本结构，是细胞和组织的重要组成部分。同时，蛋白质也是免疫细胞和抗体的构建物质，它们能够有效地识别和消灭病原体。因此，若想提高免疫力，我们需要多吃些富含优质蛋白的食物，例如瘦肉、鱼肉、家禽、乳制品、豆类、坚果、蛋类等等。

其次，我们还要多摄入抗氧化剂。抗氧化剂能够中和有害自由基，减轻氧化性压力，保护血管和组织免受氧化损伤。同时，抗氧化剂还能增强体内细胞的免疫力，从而有效地预防疾病。含有丰富抗氧化剂的食物，如蔬果是最好的选择。比如，草莓、蓝莓、紫葡萄、西红柿、胡萝卜、菠菜、茶叶、黑巧克力等等。

第三，在日常饮食中也需要适当摄入维生素和矿物质。这些营养素可以帮助我们增强身体的免疫力，并且预防多种疾病。目前研究表明，其中钙、锌、硒、铁、维生素A、C、E、B6和B12对免疫系统的功能都有明显的影响。因此，我们可以多吃一些富含这些营养素的食物，比如牛奶、鸡蛋、鳕鱼、鱼鳞、绿叶蔬菜、水果等等。当然，如果需要，还可以通过补充维生素片和矿物质来获取足够的营养素。

最后，我们还需要注意少吃一些对身体有害的食物。如高糖、高脂肪、高盐、高热量等食品。这些食物常常会使身体负担加重，影响身体的免疫力。因此，我们应该尽量少食用油炸、腌制、加工过度、饱和脂肪酸含量高的食品。

综上所述，通过科学合理的饮食，我们可以提高身体的免疫力，预防疾病，保持身体健康。因此，建议大家平时多吃富含蛋白质、抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，少食用高糖、高脂肪、加工食品等不健康的食品，以此来增强身体的抵抗力，保护自己的身体。