免疫力低吃什么调理

随着生活水平的提高，人们越来越注重健康养生。不管我们如何保养身体，总有些人的免疫力比较低下。在日常生活中，免疫力低会使人容易感染一些疾病，甚至引发一些重大疾病，调理免疫力就显得十分重要。其实，我们可以通过调整饮食结构，来帮助自己提高免疫力。

下面是一些营养素，帮助人们增强免疫力：

维生素C

维生素C是抗氧化剂，具有抗自由基作用。其中的抗氧化物质可以清除身体内的自由基，减速衰老。维生素C还可以刺激人体免疫系统，促进免疫细胞的生成，并提高免疫细胞的活力。建议人们多吃苹果、柚子、橙子、草莓等富含维生素C的水果。

维生素E

与维生素C类似，维生素E也是一种抗氧化剂。它可以帮助清除体内的自由基，减缓细胞的坏死和衰老。维生素E还有抗炎和抗菌的功效，能有效的增强免疫力。建议人们多吃坚果、豆类、鳗鱼等富含维生素E的食品。

叶酸

叶酸是一种水溶性维生素B族，对人体的免疫系统有很好的保护作用。它是DNA的合成过程中必要的元素，能促进T淋巴细胞的增殖，防止细胞因感染而死亡。叶酸既可以从食物中吸收，也可以通过补充营养品来摄取。建议人们多吃深色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，也可以在药店购买叶酸片进行口服补充。

铁质

铁质是人体生产血红蛋白所必需的元素。身体缺乏铁质会导致贫血，免疫系统会因此受到抑制，使得人体易受细菌或病毒的侵害。建议人们多吃各种肉类、豆制品、蛋类等富含铁质的食品，以及新鲜的蔬菜和水果。

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，是合成酶和激素，以及维持免疫系统正常运作的必要营养物质。缺乏蛋白质会使免疫系统衰弱，降低身体防御力。建议人们多食用牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类、豆腐等富含蛋白质的食物。

免疫力低下需要改变饮食结构，增加富含维生素C、维生素E、叶酸、铁质和蛋白质的食物的摄取。这样可以提高身体的免疫力，抵御疾病的侵袭。养成良好的饮食习惯，对于调理免疫力非常重要。还要适当的增加身体锻炼，保持身体健康。