抵抗力差该吃什么

抵抗力是人体对外界病菌、病毒等侵袭获得防御的能力。在社会上，人们常常会遭遇一些体质较差或免疫系统薄弱的疾病，如感冒、咳嗽、流感等。这些疾病容易接触到我们平时的生活中，而我们怎样才能够更好的增强自己的免疫力呢？

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和其他营养成分，它们对于增强人体免疫力的效果非常显著。其中以花椰菜、菠菜、南瓜、柿子椒等富含维生素C的蔬菜对于增强人体免疫力具有很大的好处。水果中含有类胡萝卜素、维生素A、维生素C等成分，对于肝脏解毒和提高身体免疫力有很大的帮助。

多吃优质蛋白质

优质蛋白质有助于提高人体免疫力。优质蛋白质能够增强人体的免疫功能，增强身体的抵抗力。优质蛋白质包括：鱼、家禽、蛋白质含量高的奶制品等。豆类和坚果也可以为肉类的缺失提供替代品，也可以为人体提供健康的蛋白质。

多吃富含益生菌的食物

肠道微生物是人体免疫系统的重要组成部分，而益生菌可以调节肠道、促进身体消化及吸收营养等作用。富含益生菌的食物有：酸奶、酸菜、泡菜等。它们都能促进人体消化，增强身体抵抗力，维护肠道健康。

充足睡眠

睡眠对身体的机能和免疫系统都有至关重要的作用。长期睡眠不足或睡眠质量不佳很容易导致免疫功能下降，进而导致身体抵抗力下降。睡眠对人体而言很重要，处于良好的睡眠状态能够一定程度上帮助身体调节和恢复，增强身体免疫力。

少吸烟、少饮酒

吸烟和饮酒不仅影响人体身体健康，还会降低人体免疫系统的韧性。其中吸烟对身体的损害非常严重，它可看做是等同于慢性疾病，而饮酒也不可过多。保持身体健康的生活习惯和减少这些有害物质对身体的伤害可以免疫我们的身体免疫系统。如此一来，我们能够远离各种疾病，身体健康长寿。

身体健康离不开健康的饮食习惯、锻炼以及休息。多吃优质蛋白质、花椰菜、水果、富含益生菌的食物，戒烟限酒，保持充足的睡眠，会对增强人体免疫力起到很大的好处。通过合理的饮食、锻炼和休息，我们可以使自己的身体变得更加健康、强大和充满活力！