要吃什么增加抵抗力

随着新型冠状病毒疫情的发展，如何增强自身的免疫力变得尤为重要。饮食是影响人体免疫系统的重要因素之一，下面将介绍一些有益于增加抵抗力的食品。

不可少的是蛋白质。蛋白质是构成身体组织和免疫细胞的基本元素，其中优质的蛋白质能为人体提供构建新的细胞和修复受伤组织所需的氨基酸。而如鸡肉、鸡蛋、豆腐以及海鲜等富含蛋白质的食品都是很好的选择。

维生素也是增加免疫力所需的营养素。其中维生素C是最为知名的免疫增强剂，它有助于增强自然杀手细胞和T细胞的活性，促进体内抗体的产生，防止病菌感染。而维生素C也存在于许多食物中，如橙子、柠檬、草莓、柿子椒等，这些水果和蔬菜都应该多食用。

锌和硒也是增加免疫力的关键元素。锌对于维持免疫系统和修复组织损伤至关重要，而硒对于深化T细胞反应以及保护白细胞免受自由基损害都有着重要的作用。锌和硒含量丰富的食品还包括坚果、鱼类、牛肉等。

另外要注意的是膳食纤维的摄入。膳食纤维对于人体消化系统的健康有着重要的作用，同时也能够促进肠道内益生菌的生长及其代谢产物，而益生菌能够调节肠道免疫系统的功能。膳食纤维含量较高的食品有燕麦、蒟蒻、芦笋、啤酒花、白菜等。

多喝水也是保持免疫力的重要措施。水对于排除体内的废物和维持人体正常代谢都十分重要，而足够的水分摄入也能够稀释血液中的有害物质，使人体更加健康。

饮食是养护身体最为重要的一个方面。充分地摄入营养丰富的食品，如蛋白质、维生素、微量元素等，能够增加人体免疫力，降低感染的风险。希望每个人都能够在日常的生活中注意饮食，增加身体的免疫力。