吃什么补充免疫力快一点呢

随着新型冠状病毒疫情的肆虐，人们越来越关注自己的免疫力。免疫力是人体抵抗疾病的能力，充足的免疫力能让身体更健康，更能应对外界的健康威胁。而饮食是维持免疫力的重要因素之一，为了让大家更好地了解，下面将介绍一些可以帮助提高免疫力的食物。

柑橘类水果

柑橘类水果是充满维生素C的水果，柠檬、柚子、橙子、葡萄柚等都是富含维生素C的优质食品。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗感染和细胞损伤，同时还可以促进铁吸收，减轻疲劳。每天一份柑橘类水果，能够保持充足的维生素C，帮助提高身体的免疫力。

鱼类

鱼类含有丰富的蛋白质，而其中的 Omega-3 脂肪酸可以帮助预防慢性疾病、降低血压、预防血栓形成等。Omega-3 脂肪酸还可以帮助减轻炎症，降低身体对疾病的风险。推荐的鱼类有三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，每周两次吃鱼，能够为身体提供健康的蛋白质和必需脂肪酸，帮助免疫力保持高水平。

菌类食品

蘑菇、木耳、香菇是充满营养的食物，特别是蘑菇，含有多种维生素和矿物质，还含有多糖和胶原蛋白等营养成分。通过食用这些菌类食品，可以为身体补充多种营养素，促进免疫力提升。菌类食品还含有 β-葡聚糖，这是一种重要的免疫增强剂，能够增强细胞免疫和体液免疫能力，减少感染发生的风险。

坚果类

坚果是非常营养的食品，含有许多不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质以及维生素等营养成分。核桃、杏仁、花生、腰果等坚果类食品都是不错的选择。这些坚果富含蛋白质和纤维素，能够帮助降低胆固醇且有助于心血管健康。坚果还含有抗氧化剂，能够减轻炎症、预防癌症等多种慢性病，提高身体的免疫力。

蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等，富含维生素 A、C、E 和物质叶黄素等多种营养物质。这些营养素能够激活人体的免疫功能，调节炎症反应，提高身体的免疫力。红色、黄色和橙色的蔬菜，如红萝卜、南瓜、番茄等，中都含有 β-胡萝卜素，这是一种重要的抗氧化剂，能够帮助人体减轻炎症反应，增强防御外界病原体的能力。

发酵食品

酸奶、酸菜、豆腐、味增、酱油等食品属于发酵食品，这些食品含有益生菌，能够帮助维持人体肠道内良好的菌群平衡。肠道是人体免疫系统的重要组成部分，肠道内的益生菌能够提高人体对抗病原菌的能力，从而有助于提高免疫力。

充足的免疫力是保持身体健康的关键。通过摄取上述推荐食品，能够帮助身体提高免疫力，增强抵抗力，减少感染疾病的风险。还需要注意个人卫生习惯，保持好的生活习惯，增强身体锻炼，才能更好地维护身体健康，提高免疫力。