吃什么增强抵抗力和免疫力最快

随着天气逐渐转凉，冬季的到来也意味着感冒和流感病毒的高发期就要到来。而为了保护我们的身体免受病毒侵袭的也可以通过食物来增强人体的免疫力和抵抗力。什么食物可以帮助我们增强免疫力和抵抗力呢？接下来就来为大家介绍一下。

我们需要摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成身体肌肉、骨骼、器官和其他生物组织的基本元素，是维持生命必不可少的营养物质。它还能刺激体内产生抗体和增强免疫力。可以通过吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋等来增强身体抵抗力。

我们需要摄入足量的抗氧化剂。抗氧化剂是一种能够滋养和修复人体细胞的营养物质，能够抵御自由基对我们身体的伤害。它们可以帮助减少炎症和细胞损伤，增强免疫功能，提高身体的抵抗力。青花菜、菠菜、蓝莓、西红柿、胡萝卜、红葡萄酒等食物以及深色蔬菜和水果都富含抗氧化剂。

我们还需要摄入足够的维生素C。维生素C是一种重要的营养物质，它能够增强免疫力，促进身体循环，有助于治疗感染疾病和炎症，还可以帮助伤口愈合。常见的含有维生素C的食物有橙子、柚子、草莓、番茄、西兰花、红辣椒等。每天摄入适量的维生素C也可以有效提高身体的免疫系统。

我们还需要摄入含有益生菌和益生元的食物。益生菌可以增加肠道中有益菌群的数量，降低有害菌的数量，调节免疫系统，抵抗病毒和细菌的入侵。常见的含有益生菌和益生元的食物有酸奶、酸豆奶、发酵食品等。

我们需要摄入足量的水分。身体需要足够的水分，才能保持充足的体液，滋润黏膜，保护身体免受外部补药侵害。如果身体缺乏水分，身体的内分泌会失调，免疫系统也会受到影响。每天应该足够地摄入足量的水分来保持身体对外在环境的适应能力。

我们可以通过合理的饮食，多摄入富含蛋白质、抗氧化剂、维生素C、益生菌和益生元的食物，以及足够的水分，来增强身体的免疫系统和抵抗力。无论是在明显的疫情防治期间还是平时，都应该注重日常饮食保健，让自己的身体更加健康，更能够应对外在环境的影响。