提高抵抗力吃什么

在这个时代，生活节奏加快，压力巨大，工作学习压得人喘不过气，很容易导致身体状况下降，特别是免疫力下降。保持充足的睡眠和良好的饮食习惯能够提高人体抵抗力，为预防疾病起到积极的作用。

吃多维生素食物

多种维生素对免疫系统的作用都存在着积极的影响。吃荤食（如鱼肉、瘦肉、鸡肉等）是很好的蛋白质补给和铁质来源；蛋白质是细胞重建的主要成分，铁质则是重要成分之一，它可以帮助我们的免疫系统对抗感染病毒。叶绿的蔬菜（如菠菜、油菜、海带等）和水果（如草莓、柑橘等）可以提供维生素C、维生素E和胡萝卜素等。

适量食用坚果类食物

坚果类食物 (如核桃、杏仁、葡萄干等) 是含有丰富蛋白质和纤维素的膳食，另外也含有大量的维生素E和其他抗氧化剂。所有这些的组成，使拥有良好的免疫功能的人更容易克服其他人的疾病。

吃富含粗纤维食物

富含粗纤维食物（如全麦面包、谷物、蔬菜、豆类等）可以帮助排便、预防便秘。高纤维素摄入可以促进肠道蠕动，在大肠内发酵并产生有益菌群，进而起到预防感染的作用。粗纤维食物中的木质素、红酒素、芦丁等物质还能增强免疫功能。

多喝白开水

饮水与身体健康密切相关，保证每天充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢、补充身体所需水分。白开水也可以帮助身体更好地利用膳食中的营养物质，并排除体内废物。

少吃糖类食品

糖会抑制免疫系统，并使身体对疾病更加容易受到侵袭。需要调整饮食均衡，适当控制甜食的摄入量。

适当增加优质蛋白质和脂肪酸摄入

优质蛋白质和脂肪酸是人体的两个必要元素，同时也是免疫保健的重要组成部分。在解决糖类食品的应优先摄入这两种营养素。

保持健康的饮食习惯，可以帮助人们增强免疫力，对于避免疾病的侵扰有着积极的促进作用。这需要我们坚持不懈地进行有针对性的营养保健，并尽最大努力避免各种有害食品的摄入，以保持身体的健康。