吃些什么东西可以增强抵抗力

随着气温的骤降，很多人也开始容易感冒，打喷嚏，流鼻涕，还有些人甚至出现了发烧的症状。

作为一个成年人，一般来说我们都应该能够在饮食上做出一些改变来增强我们的身体免疫力，从而有效地预防感冒和其它疾病。本文将为您介绍一些可以增强免疫力的食物。

姜

姜是一种常用的药食同源食物。它不仅可以增加身体发热，帮助血液循环，还可以促进消化和对抗病毒。生姜可以通过烹调和饮用姜茶的方式来摄入。

蒜

蒜是另一种药食同源食物。它可以帮助降低血压，预防心脏病因而对您的心血管系统也很有益处。蒜还含有抗菌和抗病毒成分，可以有效地增强免疫力。可以将蒜掰碎后加入菜中,或者制成蒜泥，用来搭配饭菜食用。

金枪鱼

金枪鱼富含维生素D和蛋白质，这些都是强壮免疫系统的关键成分。金枪鱼还含有Omega-3脂肪酸，可降低血压和心脏病的风险。可以用金枪鱼做鱼片，或者用夹心饼干的方式食用。

柠檬

柠檬富含维生素C和抗氧化物（抗氧化物含量高的食物可以预防感冒和疾病，抵抗细胞损伤）。喝柠檬水可以帮助调节人体酸碱度，而且还可以提高消化功能。可以把柠檬切片，放置水杯中，然后倒入温水，加入蜂蜜饮用，既可口又营养。

草莓

草莓富含维生素C、B和E以及矿物质（如钾、铁、锌）。它还含有花青素和抗氧化物，有助于降低心血管疾病的风险，增强免疫力，并且可以预防癌症。除了作为零食，草莓还可以用来做沙拉、酸奶等。

菠菜

菠菜富含铁、钙、维生素C和维生素E等。这些成分有助于增强免疫力和维持身体健康。它还含有植物化学物质，可以增强身体的对抗病毒的能力，并且可以预防癌症。

蘑菇

蘑菇含有β-葡聚糖，可以增加身体的免疫力并预防感冒。蘑菇还富含维生素B，可以帮助身体吸收其他必需的营养物质。可以将蘑菇炒熟或者用来做汤。

只要我们多吃上述食物，就可以提高我们的免疫力，预防感冒和疾病。如果您觉得您还没有摄入到足够量的营养物质，也可以选择补充剂。这些都只是辅助措施，要想真正增强身体免疫力，还是要坚持锻炼和健康的睡眠。