吃什么东西提高身体免疫力

身体免疫力是人体抵御疾病的重要指标之一，而正确饮食是提高身体免疫力的关键。食物中的营养物质可以增强人体的免疫力。下面就为大家介绍几种常见的食物，可以有效提高身体免疫力。

富含蛋白质的食物是提高免疫力的重要来源之一。蛋白质是人体细胞生长和修复所需的重要营养物质，同时也是制造抗体的重要成分。各类含有蛋白质的动物食品如瘦肉、家禽、鱼类以及豆类产品等都可以帮助身体增强免疫力。如果你是素食者，可以通过食用豆腐、豆浆、坚果等植物性蛋白质食物来弥补不足。

富含维生素C的食物也是提高免疫力的重要来源之一。维生素C能够提高人体免疫系统的功能，有效预防感冒、感染等疾病。常见的维生素C食物包括柑橘类水果（如柠檬、橙子）、绿叶蔬菜（如胡萝卜、菜花、西兰花）、番茄等。在日常生活中，我们还可以通过多喝柠檬水等水果饮料来补充身体所需的维生素C。

富含锌的食物也是帮助身体提高免疫力的重要来源。锌是人体免疫系统必需的微量元素之一，能够增强人体的抗病能力。富含锌的食物包括牛肉、瘦肉、海鲜、豆类及坚果等。许多人会觉得海鲜太贵不能常吃，其实拥有与海鲜等同含锌量的食物还有瘦肉和坚果，可以尝试多吃这些食物。

富含生物活性物质的食物也可以帮助身体提高免疫力。生物活性物质包括一系列具有抗氧化、抗辐射、抗衰老等特性的分子，常见的生物活性物质食物包括蓝莓、西兰花、大蒜、辣椒、甜菜等。所以在日常饮食中，可以将这些富含生物活性物质的食物加入自己的饮食中，并且适量搭配才能起到更加理想的效果。

以上这些都是日常提高身体免疫力的食物来源建议，其实身体免疫力的提高不仅是吃什么，还有很多生活习惯与作息都于相关，例如注意睡眠、适度锻炼身体、增强个人卫生等。只有将日常生活与饮食间完美结合之后，才能形成良好的生活习惯，养成良好的免疫力，并从而更好的抵抗外界病症。