吃什么东西增加抵抗力免疫力

在这个疫情肆虐的时刻，我们所有人都意识到值得我们提高的东西远不止个人的知识和策略。为了抵御新型冠状病毒的病毒入侵，我们的身体需要具备足够的抵抗力免疫力，这样我们才能更好地面对同样的挑战并从中恢复。食物是一个非常重要的方面，它可以帮助我们达到这个目标。在下面的文章中，我们将介绍一些可以增加我们抵抗力免疫力的食物。

植物膳食

植物膳食引起了越来越多的关注，并被证明对健康具有重要的积极影响。一些研究显示，植物膳食能够增强免疫力，特别是一些富含营养素的植物膳食，比如：蔬菜、水果、全谷类和豆类。生吃这些食物最好，因为烹饪和加工食物通常会使其中的营养物质流失。

高锌食物

锌是体内的一种微量元素，具有非常重要的功能。它有助于提高人体对感染的抵抗能力，特别是在免疫系统的正常运作过程中，锌是一种不可或缺的元素。锌缺乏会使免疫系统失去它的功能，这对我们的生理健康和免疫防御力都非常不利。高锌食物包括牛肉、猪肉、家禽肉、海鲜、类似南瓜籽、杏仁、芝麻籽、蛋、切达干酪和豆类等食物。您可以在超市或市场上购买一些含锌的营养食品来增加体内锌的含量。

水果

水果不仅仅是口感丰富，也含有各种对身体有益的元素。一些研究表示，吃水果可以增强免疫力，比如柠檬。它不仅富含维生素C，还含有一些植物化合物，能够帮助身体对抗炎症。大量吃蓝莓也可以增加抗氧化剂，能够排毒和消炎，增强身体的免疫力。

高蛋白质食物

蛋白质是我们身体建筑块的主要成分。它们涉及许多身体功能，可以帮助身体修复受损的组织，并且能够提高免疫力。高蛋白食品包括红肉、禽肉、豆类、鱼类、蛋类和牛奶和乳制品等。 

保持水分

不要低估饮水的重要性，保持身体充分的水分也是增强免疫力的关键。如果您的身体缺水，您的免疫系统可以因此受到严重影响，从而失去它的功能。饮用足够的水和其他液体（如无糖茶和汤），可以保持身体内部的细胞足够水分，从而更好地帮助身体减少感染和排毒。

欧米茄-3脂肪酸

欧米茄-3脂肪酸对健康有很多益处，其中包括增强免疫系统的功能。尤其是富含omega-3脂肪酸的食物可以对预防和治疗炎症和自身免疫疾病有很大的帮助。欧米茄-3脂肪酸的来源包括鲨鱼肉、三文鱼、橙色鱼和鳕鱼等。他也存在在豆类、亚麻籽、山核桃等食物中。

退出不利的生活方式

我们暴露于的环境可能会导致体内过量的炎症，从而影响我们的免疫力。如果您抽烟，您的身体可能会受到烟草或烟雾中的化学物质的伤害。长期使用酗酒或不健康的饮食方式，往往会导致人们身体机能失调，免疫系统变得脆弱。尽可能戒烟和酒，并选择健康的生活方式，从根本上提高身体的免疫力。

在我们的生活中，饮食起着至关重要的作用，特别是在目前这个时期。选择足够的富含营养的优质食品，是我们提高身体免疫力的非常重要的事情之一。需要我们每人做出实际的改变，我们的身体需要我们要更积极地关注健康的营养饮食，为此，我们提供了这篇文章， 希望大家可以从中受益，加强身体的免疫力，共同打赢疫情的防控斗争。