吃什么补充抵抗力和免疫力呢

随着天气转凉，细菌、病毒等疾病随之而来，如何提高身体抵抗力和免疫力？除了勤洗手、保持规律的生活和运动，饮食也是非常重要的一环。下面，就让我们来看看有哪些食物可以帮助增强身体抵抗力和免疫力吧。

首先是鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和氨基酸，蛋黄中还含有丰富的维生素A和D，可以帮助增强身体的免疫力。而且鸡蛋烹调方式非常灵活，可以煮蛋，炒蛋，或是做蛋卷等多种方式食用。

其次是菜类。新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素C和其他的营养物质，可以帮助免疫系统正常运作，特别是像菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花、奶油果等蔬菜，更是促进免疫力的绝佳食品。可以尝试做一份简单的凉拌菠菜，或是清炒西兰花，既美味又健康。

还有乳制品。像酸奶、奶酪等食品中含有益生菌和多种维生素，可以帮助身体提高抵抗力，增强免疫力。研究表明，酸奶中的益生菌可以帮助消化系统保持健康，从而增加身体的抗病能力。在平时的饮食中，可以适量摄取一些乳制品，让身体从内部开始健康。

另外一个补充免疫力的食品是坚果。坚果种类繁多，富含蛋白质、纤维、脂肪，尤其是富含不饱和脂肪酸，具有很好的抗氧化作用。经常食用坚果也可以提高人体的免疫力，特别是像榛子、杏仁、核桃等坚果，高铜含量能够促进健康的免疫系统。

还有一些食品是我们日常生活中也不可少的，例如大蒜、鱼类、柠檬等。大蒜中含有大量的硫化物，有很好的抗菌消炎作用，而鱼类中则含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可有效减少心脑血管疾病和癌症的风险。柠檬中含有大量的维生素C，可以增强人体的抵抗力，它还是很好的清肠排毒水果，特别适合在换季时期进行食用。

这些高营养价值的食品，都可以帮助我们在秋冬季节更好地预防感冒、增强身体的抵抗力和免疫力。在日常饮食中，我们还是应该坚持“五谷杂粮、鱼禽肉蛋、蔬菜水果、盐油糖”的食用原则，平衡饮食，保持良好的生活习惯，方能远离疾病，享受健康的生活。