补气血增强抵抗力吃什么好呢

随着社会节奏的不断加快，我们的身体也面临了越来越多的压力和挑战。很多人因为长期的劳累和不健康的饮食习惯导致身体缺乏所需的营养素，进而出现了便秘、易感冒、疲劳等症状。补气血、增强抵抗力成了现代人迫切需要解决的问题之一。这篇文章将介绍吃什么可以补气血增强抵抗力。

补气血也要根据体质来补

首先需要强调的是，补气血也要根据个人体质来合理选择食物。中医讲究“因人而异”，所以不同的体质适合的食物也有所差异。比如，阳虚体质的人应该多食鸡肉、鸡蛋、牛肉、羊肉等温性食物；而阴虚体质的人则需要多吃芝麻、黑豆、黑枸杞等补养阴液的食物。在补气血的过程中要顾虑个人体质状况，最好先去看医生做个顾问，降低偏方带来的不适。

具有补气血效果的食物

以下是几种常见的具有补气血效果的食物：

猪肝：猪肝中富含丰富的铁、蛋白质和多种维生素，可以有效地补血补气，具有极高的滋补价值。不过应该要注意的是，猪肝有很高的胆固醇含量，所以不要多食。

枸杞：枸杞被誉为五大营养品之一，含有丰富的蛋白质和多种维生素，尤其是对补血、益肾有很好的功效。可以作为常见的食疗补品，特别是对于肝肾不足、虚弱体质的人尤为适宜。

龙眼：龙眼肉可补益气血、减轻神经衰弱等症状，将其煮为枸杞红枣茶不仅能够提神醒脑，还能起到补气血的作用。

黑豆：黑豆有暖胃和脾的特点，可以通过刺激血红蛋白和促进红细胞生成强化血液，从而达到补气血的目的。建议可以在早餐时将黑豆煮成汤喝下，不仅适口还能营养丰富。

桂圆：桂圆肉可以很好地起到活血补气的作用，可以有效地增强人体的免疫力和抗疲劳能力。特别是对女性群体，更加适合服用，有益于女性的生殖健康。

枣：枣是一种非常常见的补气血食物，其含有高醣、维生素和微量元素，不仅能够增强体质，还能滋补肝脾，对于体虚的人尤为适宜。

如何合理饮食以补气血

合理吃蛋白质类食物。蛋白质是组成血液和细胞的重要物质，能够为身体提供必要的养分。建议在每餐上都合理摄入一些摄入鱼、鸡、蛋、瘦肉、豆腐等蛋白质食物。

多食用富含铁质的食物。补铁可以有效产生血红蛋白，维护血液健康。富含铁质的食物包括动物血、猪肉、牛肉、菠菜、苹果等。

低盐、低脂、高胆固醇食物少吃。高脂食物和高盐食物会增加血压和胆固醇，从而影响心血管健康，增加患病的风险。建议少吃肥肉、奶油、酥油等高脂肪和高热量的食物。

总结

补气血是一项让人感觉非常遥远的任务，但正确的饮食结构和饮食习惯可以改善，这是我们可以掌控的。除了上文介绍的食物外，还可以在饮食过程中增加适量的运动，如散步、瑜伽等有利于身体的运动，帮助身体更好的吸收营养。希望大家在饮食结构上能够多加关注，尽可能的补充身体所需的营养素，从而实现恢复健康的目标。