吃什么食品增加免疫力快

在这个健康意识高涨的时代，人们对于维持免疫力也越来越重视。随着病毒、细菌的肆虐，免疫力的提升已成为很多人生活中必不可少的一部分。而饮食是影响免疫力的重要因素之一。下面我们就来介绍一些既美味又能增强免疫力的食品。

富含维生素C的食物应该是我们锻炼免疫力的首选。维生素C是让机体免疫细胞正常运转的关键物质之一，我们可以从柑橘水果、猕猴桃、柚子、草莓、葡萄柚等食物中摄取到丰富的维生素C。其中以猕猴桃的维生素C含量最为丰富，每百克猕猴桃中的维生素C含量高达400毫克，因此吃猕猴桃能够非常有效地增强体内免疫力。

富含锌的食物也是提高免疫力的重要选择。锌对于人体免疫系统的正常运作非常重要，因为它可以帮助免疫系统的白细胞进行反应，减缓炎症过程，保护机体免受外界病毒细菌的侵袭。锌可以从牛肉、鸡肉、海鲜、蛋类、豆类、坚果等食物中摄取到。尤其是牛肉中的锌含量最为丰富，每百克牛肉中的锌含量高达8毫克左右，相比之下，其它一般食物中的锌含量都要低得多。

富含益生菌的食物也是提高免疫力的一个重要方面。益生菌是一种有益于人体的细菌，可以通过改善肠道菌群平衡，提高肠道吸收能力，从而增强免疫力。我们可以从酸奶、酵母、酸菜、泡菜、豆腐等食物中摄取到丰富的益生菌。酸奶是最常见的一种益生菌食物，它常被称为“活性乳酸菌乳”，每份（200克）酸奶中含有数十亿个活性乳酸菌，可谓是提高人体免疫力的佳品。

富含β-胡萝卜素的食物也是增强免疫力的佳品。β-胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，能够帮助减少游离基的生成，维护机体免疫系统的正常工作。我们可以从胡萝卜、南瓜、柿子椒、芒果等食物中摄取到丰富的β-胡萝卜素。胡萝卜是每个人都应该轻易找到的食物之一。因为每天只需要吃上0.5小根胡萝卜就能够摄取到足够的β-胡萝卜素，达到增强人体免疫力的效果。

以上就是一些能够增强人体免疫力的食品推荐，我们可以在生活中根据自己的口味适当食用。重要的一点是我们需要注意不要过度食用某一种食品，因为这样会导致其它营养素的摄入不足。我们还要秉持合理饮食的原则，保证营养均衡，才能让我们的身体保持健康，同时提高免疫力。