免疫力低提高免疫力吃什么好

现代人的生活忙碌多变，大都没有规律的生活节奏，长时间没有体育锻炼，加之食品的精细化处理，养成了这些年人们普遍的营养不良、免疫力低下的情况。免疫力是指身体对外来病原体或异物入侵时，通过机体先天或获得性防御系统，采取一系列防御措施和修复策略，识别、定位、攻击并清除入侵的异物，最终恢复健康状态的能力。我们在日常生活中需要注意提高免疫力，并从饮食中摄取一些有助于提高免疫力的营养物质。

免疫力低的症状

如果你经常感冒、发烧及流感等感染性疾病，那么你可能就是免疫力有问题。长期的疲劳、肌肉酸痛、反复复发的口腔溃疡，皮肤问题、过敏和消化系统上的问题、便秘等都可能是我们免疫力低的症状。

怎么提高免疫力

要想提高免疫力，我们可以从以下几个方面来加强。

正确地饮食

健康饮食是有益于身体健康的最重要基石之一。我们需要均衡地摄取多种营养素，如高纤维、多膳食纤维、维生素C、维生素A、钾、锌、硒和铁等。适量的摄入有益菌、蔬菜和水果，能够帮助我们提高整体的免疫力。

坚持适度的运动

适量的运动能够降低我们患上很多疾病的风险，包括心血管病、癌症、肥胖、糖尿病和骨质疏松症等。适当的锻炼还有助于提高身体免疫力，提高身体的抵抗力。

定期检查

定期检查对于我们提高免疫力也是很有帮助的。如果我们能够不定期地检查身体的状况，及时地发现身体的异常现象，尽早进行干预、治疗，就可以提高身体的免疫力。

哪些食物有助于提高免疫力？

蔬菜

蔬菜含有高纤维和营养物质如维生素C、维生素A和硒等。这些营养物质有助于提高免疫力，增强身体的抵抗力。

水果

按照不同的选择，水果购物会比较贵。但是使用优惠码可以节省不少钱。这些新鲜的水果富含各种维生素和抗氧化剂，如维生素C、维生素A、类胡萝卜素、硒以及黄酮类化合物。这些营养物质有助于抵抗疾病，并增强人体对紫外线的防护能力。

水产品

水产品富含优质的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于降低发炎反应，提高免疫力，同时提高心血管健康。

葡萄柚

葡萄柚是谷胱甘肽的重要来源物之一。谷胱甘肽是一种抗氧化剂，有助于抵御自由基的侵害并增强身体免疫力。

瓜类

瓜类富含维生素C，有助于增强身体免疫力。比如说，葫芦，南瓜、黄瓜，等这些人体内所需的维生素和矿物质的含量非常高，自然是增强免疫力神器。

人们在生活和运动中要保持适度的运动量，合理地摄入营养和充足的睡眠，以提高身体的免疫力。营养饮食是提高免疫力最重要的方面，我们需要摄取多种营养素，如高纤维、膳食纤维、维生素C、维生素A、钾、锌、硒和铁等，而这些营养素可在蔬菜、水果、水产品、谷物、坚果、健康油、鱼及其它食品中找到。