吃什么能补充免疫力增强

人们对于免疫力的关注度越来越高。在生活中，经常听到这样的话：“免疫力降低了，易生病。”事实上，良好的免疫力能够帮助我们更好地抵御外来病毒、细菌以及不良物质的入侵，避免生病。食物能够为人体提供营养物质，而且比口服药物更自然更安全。下面就为大家介绍一些能够增强免疫力的食品。

超级食物：洋葱和大蒜

洋葱和大蒜中含有大量的维生素C、硒和各种天然化合物，能有效抵制外来病毒和炎症。它们还能促进免疫系统的正常运转。在平时的饮食中，适当添加洋葱和大蒜，防疫保健效果显著。

色彩缤纷的水果与蔬菜

这些食物中富含各种维生素、矿物质和纤维素，能有效提高免疫力。比如：蓝色的葡萄、紫色的甘蓝、红色的芒果、黄色的柠檬、绿色的菠菜等等。实践表明，蔬菜多汁、纤维多、颜色鲜艳的品种，其免疫功能更强。

蛋白质来源的食品

研究表明，人体免疫系统的正常运转，需要足够的蛋白质。每天都要保证一定的蛋白质摄入量，让身体保持良好状态。蛋类、鱼类、豆类、坚果等食品均能为人体提供优质的蛋白质。

维生素D，促进 calcium 吸收

维生素D能够帮助我们充分吸收钙，同时促进人体免疫系统正常的运转。鱼肉、鸟鸡蛋、奶类和蘑菇等，都是不错的维他命D来源。

纤维素丰富食品

膳食纤维可以帮助肠胃蠕动、维持肠道菌群，从而提升免疫力。纤维素含有大量的水溶性维生素和矿物质，也能促进身体的新陈代谢。全谷类食品、奇异果、小米粥及绿色蔬菜等，都是富含纤维素的优质食品。

有益菌群的食品

肠道菌群不仅可以促进肠道消化吸收，还能对身体免疫系统大有帮助。面对生活中诸多状况，如吃太多肉食或使用抗生素，我们的肠道菌群也容易受到影响。我们需要每天适当摄入一些有益菌群的食品，如牛奶、乳酸菌饮品、发酵豆腐等。

饮食健康、良好的生活习惯都是提升免疫力的有效方法。在日常饮食中，多食用上述食品能够帮助我们增强免疫力，预防生病。保持愉快的情绪、避免过度疲劳也同样重要。让我们一起保持健康的身体，过上幸福美好的生活。