吃什么有助于提高免疫力

一个健康强壮的免疫系统对于我们的身体健康至关重要。当我们的免疫力变得弱化，我们就会更容易感染和生病。我们的身体也更容易被暴露于疾病的威胁之下。保持健康免疫力非常重要，也需要定期地采用一系列健康的饮食方式，以提升我们的身体抵御力。想要提高免疫力，以下是一些食物的推荐。

蔬菜

每天摄入至少五份蔬菜有助于提高免疫力。这些蔬菜包含了大量的维生素C，如红萝卜、番茄、洋葱、菠菜、生菜、甘蓝、豆类等。大量的绿色蔬菜，如葫芦、西兰花、叶菜蔬菜等也含有其他重要的营养素。如叶黄素、β-胡萝卜素等，它们可以强化免疫系统，并且抗氧化作用更佳。蔬菜不仅便宜而且容易准备，推荐多加多捞。

水果和坚果

水果和坚果对提高我们的免疫力也有很大益处。其中些包括了大量的维生素C、胡萝卜素和抗氧化剂等成分，可提高身体内各种活性氧的清除及细胞保护等特征。例如柑橘类水果、蓝莓、绿茶、烤杏仁、石榴等非常适合健康和较严重的免疫力增强。

酸奶和发酵食品

酸奶是增强免疫系统所需的优质蛋白质、维生素D和锌的重要来源。酸奶和发酵食品中的有益菌也可帮助促进肠道健康，从而提高抵御疾病的能力。推荐坚持每日食用一些酸奶和泡菜以增强身体抵御力。

辣椒

除了味道滋味，辣椒也是很好的增强免疫力的食物。辣椒中的辣椒素含有抗氧化和抗炎性特征，对提高我们的免疫力也异常重要。每天吃一份怡人的鲜辣椒或干红辣椒也是非常重要的。建议食用量要适量，不能吃太多过辣的食物。

低脂肉类

高质量的低脂蛋白质和锌等都是增强人体免疫功能所需要的重要营养物质，这些营养物质可从豆腐、鸡肉、鱼类等低脂肉类食物中获得。再来，低脂肉类食品也含有维生素B群、钾和磷等营养素，这些元素可以帮助我们维持身体健康。

在我们的日常饮食中选择上述的食物，将有助于增强我们身体的免疫力，进而帮助我们拥有更好的身体健康。也需要注意饮食均衡，适当运动，更重要的是要注意休息、减少压力和保持良好的生活习惯。保持健康的生活方式是一个强壮免疫力、平衡的身体和健康的生命的核心，我们应该坚持做到。