吃什么补充免疫力比较快

随着全球疫情的影响，大家都越来越关注如何提高身体的免疫力。除了注意生活习惯和合理的锻炼外，饮食也是提高免疫力的重要一环。有哪些食物可以快速补充我们的免疫力呢？下面我们一起来看看吧。

我们要关心的是维生素C的摄入问题。维生素C不仅可以帮助我们提高免疫力，还可以增强人体的抗氧化能力，促进铁吸收、对抗愉悦。大家可能听说过，柠檬是非常丰富的维生素C的食物，但其实其他柑橘类水果、草莓、西红柿以及红萝卜、鲜草本植物等绿色叶菜中维生素C的含量也很高。只要平时注意食用这些食物，就可以迅速补充身体的免疫力。

我们还要注意到维生素D这个重要的营养素。维生素D的主要作用是调节人体的钙代谢，在帮助人体吸收钙的也可以调节人体的免疫功能。但很多时候我们缺乏维生素D，这种情况下，可以选择摄取富含维生素D的食物。例如鱼类、虾蟹、牛奶、蛋黄等食物中都含有丰富的维生素D。出门多晒太阳也是摄取维生素D的好办法。

除了维生素C和维生素D，我们还要注意到含有锌、硒等微量元素的食物。锌和硒是人体必需的微量元素，不仅对免疫系统的功能有积极的影响，还可以提高心理状态。哪些食物中含有丰富的锌和硒呢？例如牡蛎、贝类、禽肉、牛肉、瘦猪肉、大豆、蘑菇、芝麻等食物中均具有较高的硒和锌含量。一些坚果如核桃、花生、杏仁等也是很好的锌和硒补充品。

我们还应该注意摄取富含B族维生素的食物。在B族维生素中，BB12和叶酸被认为对身体的免疫系统支持最为重要。 B族维生素不仅可以促进身体的新陈代谢，还可以调节人体的神经系统、精神状态以及免疫系统。人体的B族维生素主要来自于谷类、瘦肉、蛋、奶制品、豆制品、酵母等食物，常食这些食物可以迅速补充身体的B族维生素。

免疫力的提高和食物摄入息息相关。我们可以选择多食用一些富含维生素C、维生素D、锌、硒和B族维生素的食物来迅速补充身体所需的营养素。不要忘记采购新鲜的、有机的食材，避免过多的加工食品和糖分，这样才能更好地保护身体的健康。