吃什么能提高免疫力和抵抗力窍门

全球疫情不断地侵袭着我们的身体。为了避免感染新冠病毒，不仅要做到良好的个人卫生，还需要提高免疫力和抵抗力。而提高免疫力和抵抗力的一个有效手段就是通过饮食来达到。今天我就来为大家介绍一些能够提高免疫力和抵抗力的食品。

深海鱼类

深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等含有丰富的不饱和脂肪酸，能够增强免疫系统和减少炎症反应。这些脂肪酸包括omega-3脂肪酸，是我们身体必须的物质，我们身体不能自己制造，必须从外部获取。而深海鱼类是一种非常好的来源。

坚果类

坚果如巴西坚果、花生、腰果等都含有丰富的蛋白质和健康脂肪，并且还含有维生素E和锌等矿物质，这些都是增强机体免疫力和缓解炎症反应所必需的营养素。

蒜

蒜虽然味道相对较刺激，但它含有丰富的营养成分，如硫化合物、维生素C、维生素B6和锰等，这些营养成分可以增强机体免疫力，减轻炎症反应，预防感冒等病毒性感染。

高纤维食物

高纤维食物包括全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物含有丰富的营养成分，如纤维、叶酸和维生素B12等，这些有益的营养成分可以帮助增强机体免疫力，缓解炎症反应，预防疾病的发生。

水果和蔬菜

各种水果和蔬菜都是含有丰富的营养成分和抗氧化物的，这些成分能够增强机体免疫力并预防慢性疾病。深色果蔬如绿色蔬菜、胡萝卜、橙子等，它们含有的维生素C，具有显著的抗氧化和消炎作用，有助提高机体免疫力。

我们平时生活中应该多食用这些抗氧化、含有多种营养成分的食品，增强免疫力和抵抗力，注意均衡饮食，适量食用即可。同时也要注意避免吸烟、过度饮酒等对身体健康不利的行为，保持良好的生活习惯和情绪状态，保证健康的睡眠，为免疫系统打造一个良好的环境。