经常过敏吃什么能提高免疫力

经常过敏是一件很令人烦恼的事情，反反复复的出现过敏症状不仅影响日常生活，还会对身体健康产生负面影响。在缓解过敏的提高免疫力也是重要的。在饮食方面，我们应该注意什么呢？下面为大家介绍几种经常过敏吃什么能提高免疫力的食物。

避免食用过敏原

要避免食用过敏原。不同人过敏原不一样，所以需要根据自己过敏源的情况选择食物。如果你对花生过敏，那就要避免食用花生或含花生的食物。如果你过敏于鱼类，那就要避免食用鱼及其制品。了解自己的过敏源，有选择地避免食用，是减轻过敏症状的第一步。

增加蔬菜和水果的摄入

增加蔬菜和水果的摄入，这是对提高免疫力有很大帮助的。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体产生免疫细胞，增强免疫能力。它们含有大量的抗氧化剂，可以减少自由基的损伤，预防各种疾病的发生。建议每天食用5-7份水果和蔬菜，选择色彩鲜艳、营养丰富的品种，如绿叶蔬菜、红蓝色水果等。

食用富含蛋白质的食物

食用富含蛋白质的食物也是有助于提高免疫力的。蛋白质是构成免疫细胞的重要组成部分，摄入足够量的蛋白质有助于提高免疫细胞的数量和质量。建议选用富含蛋白质但较少脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。

增加 omega-3 脂肪酸的摄入

增加 omega-3 脂肪酸的摄入也有助于提高免疫力。omega-3 脂肪酸是一种对身体非常重要的脂肪酸，可以减少炎症反应、增加免疫细胞的活力和数量。食物中富含 omega-3 脂肪酸的有鱼类、坚果、种子等。

注意饮食的均衡与多样性

需要注意饮食的均衡与多样性。只有通过多种途径获得营养物质，才能保证身体各方面的需要得到满足。在饮食规划时，应该根据个人的实际需求，合理搭配膳食，选择不同的食物组合，确保全面地补充所需的营养物质。

经常过敏的人群应该通过合理的饮食调理来提高身体免疫力，减轻过敏症状。通过饮食上的调整，避免过敏原、增加蔬菜和水果的摄入、食用富含蛋白质的食物、增加 omega-3 脂肪酸的摄入、注意饮食的均衡与多样化等措施，可以使身体更加健康，免疫力得到提高。