吃什么有抵抗力不长胖的坚果

坚果是优质营养的来源之一。坚果不仅口感美味，还含有丰富的蛋白质、纤维和各种维生素、矿物质，对人体有益。坚果热量较高，如果摄入过多可能会导致体重上升。我们要选择那些不仅有营养，而且能够抵抗疾病但不会让人长胖的坚果。

杏仁

杏仁是坚果界的明星。杏仁中的单不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素E对人体有益，被广泛认为是较健康的零食之一。杏仁含有脂溶性黄酮类化合物，具有抗炎和抗氧化作用，这使杏仁成为对心血管疾病、癌症等多种疾病有益的食品。

核桃

核桃是一种常见的坚果。核桃含有Omega-3脂肪酸，它可以抗炎、降低胆固醇水平、改善记忆力等。核桃还含有抗氧化剂和膳食纤维，对保护心血管系统的健康有很大帮助。如果你想要抵抗心脏病，同时又不想增加体重，核桃就是一个不错的选择。

腰果

腰果是一种非常受欢迎的坚果。腰果富含单不饱和脂肪酸和维生素E，有益于防止心血管疾病和某些类型的癌症。腰果还含有镁、铜、磷等矿物质，有助于维持骨骼健康。如果您正在寻找兼具健康益处又能帮助您保持体重的坚果，那么腰果是一个不错的选择。

阳干果

阳干果是一种热量较低的坚果。它含有膳食纤维和单不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇、抗氧化、促进健康。阳干果还含有铁、钾和锌等矿物质，对人体的健康有很大的帮助。阳干果可以用来做开胃菜，或者在甜点上作为佐料，即美味又健康。

巴西坚果

巴西坚果是一种被认为是最营养的坚果之一。它含有丰富的蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸，对心脏健康和维持血糖水平有很大的帮助。巴西坚果还是一种富含硒的食品，能够帮助人体抵御自由基的损害。研究表明，巴西坚果还能够帮助控制胆固醇水平，预防心脑血管疾病。

坚果是一种营养丰富的食品，但如果过量摄入，则可能会导致体重上升。选择那些富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，同时还有益于人体健康的坚果，这是一个不错的选择。杏仁、核桃、腰果、阳干果和巴西坚果是五种能提供人体抵抗力，又不会让人长胖的坚果。每天适量摄入坚果，不仅能增强人体的抵御力，还能获得充足的营养。