吃什么能增强免疫力快

随着冬季的来临，天气渐冷，免疫力开始逐渐下降，我们也开始容易感染疾病。如何才能增强免疫力，让我们的身体更加健康？今天，我为大家介绍一些能够增强免疫力的食物，让我们的身体更加健康！

第一，蛋白质

蛋白质是维持身体正常功能不可缺少的成分。高质量的蛋白质可以增加机体的免疫功能，从而增强抵抗力，预防因弱化免疫系统而引起的一些疾病。蛋白质含量比较高的食物有鸡肉、牛肉、豆腐、鱼类等，可以适当加入到我们的日常饮食中。

第二，维生素C

维生素C对于人体来说是一种必要的营养物质，它可以增强免疫系统的功能，并且有助于提高人体对于感染和致病微生物的抵抗力。维生素C含量比较丰富的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子等）、草莓以及绿叶蔬菜等，可以适度地增加这些食物的摄入量。

第三，锌

锌对于人体的免疫系统有保护作用。锌可以在整个机体内发挥抗病毒、抗炎以及细胞增殖的作用。含锌量比较丰富的食物有海鲜、牛肉、燕麦、豆腐、坚果等。当然，锌过多也会在人体内造成负担，因此保持适度地摄入量很重要。

第四，葡萄籽

葡萄籽中的黄酮和类黄酮等成分可以帮助减轻炎症，提升抵抗力，同时也具有很强的抗氧化能力，可以保护细胞免受氧化伤害。葡萄籽可以直接食用，也可以作为保健品在我们的饮食中加以利用。

第五，发酵食品

发酵食品可以决定地增强肠道内涵比量的好菌，形成肠内菌群的稳定和多样化，从而提高人体免疫力。发酵食品中含有比较丰富的维生素C、卵磷脂、优质蛋白和若干的有益菌群，通过锻炼肠道内涵微生物的功能来增强人体免疫力。发酵食品如酸奶、酸菜、醋、豆腐等都可以非常好的起到这一作用。

总结：

以上是一些可以增强免疫力的食物，但是我们应该注意到，单纯摄入某一种食物并不能完全提高人体免疫力，而是要通过多样化饮食，增加对营养素的摄入，从而全面保护我们的身体免受细菌、病毒的袭击。同时，在饮食保健的同时还需保持适当的锻炼，休息充足，避免过度劳累等等，才能保持一个更加健康的身体。